แม้บุหรี่ไฟฟ้าจะถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าบุหรี่แบบดั้งเดิม แต่ก็ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะผู้ที่ใช้เป็นประจำและไม่สามารถเลิกได้ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าอาจทำให้ร่างกายได้รับสารเคมี เช่น โพรพิลีนไกลคอล กลีเซอรีน และสารแต่งกลิ่น ซึ่งบางชนิดอาจก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ

ดังนั้น หากเลิกไม่ได้ ก็ต้องเรียนรู้วิธีดูแลสุขภาพอย่างถูกต้องเพื่อลดผลกระทบที่เกิดขึ้น

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนที่ยังสูบบุหรี่ไฟฟ้าอยู่

1. ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยขับสารพิษ

การดื่มน้ำเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยล้างสารตกค้างในร่างกาย สารเคมีบางอย่างที่ได้รับจากบุหรี่ไฟฟ้าสามารถสะสมในร่างกายได้ การดื่มน้ำช่วยเพิ่มกระบวนการขับสารพิษผ่านทางปัสสาวะและเหงื่อ และการดื่มน้ำช่วยให้ผิวพรรณไม่แห้งกร้านชุ่มชื้นอีกด้วย

คำแนะนำ: ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร และเสริมด้วยน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น น้ำส้ม หรือน้ำมะนาว เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

2. เลือกอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย

สารพิษจากบุหรี่ไฟฟ้าสามารถส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย การเลือกอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และถั่ว จะช่วยลดความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย

ตัวเลือกที่ดี:

• ผักโขม บรอกโคลี: มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบ
• อะโวคาโด: ช่วยฟื้นฟูปอด
• ชาเขียว: ช่วยขับสารพิษ

3. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทำงานของปอด

การสูบบุหรี่ไฟฟ้าส่งผลต่อปอดและระบบไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือวิ่ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและระบบหัวใจ

คำแนะนำ: ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ไฟฟ้าในพื้นที่ปิด

สารเคมีจากบุหรี่ไฟฟ้าสามารถสะสมในอากาศในพื้นที่ปิด ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูดดมสารพิษซ้ำ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าในที่อากาศถ่ายเทสะดวกจึงเป็นวิธีลดการสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้

5. เสริมสุขภาพช่องปากและฟัน

บุหรี่ไฟฟ้าสามารถทำให้เกิดความแห้งในช่องปาก ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเหงือกและฟัน

วิธีดูแล:

• แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
• ใช้น้ำยาบ้วนปากที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อลดความแห้ง
• ดื่มน้ำหลังสูบบุหรี่ไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น
• ใช้ยาสีฟัน Glister (แอดบังมีขายทักมา)

6. ตรวจสุขภาพปอดและหัวใจเป็นประจำ

แม้บุหรี่ไฟฟ้าจะมีนิโคตินในปริมาณต่ำกว่าบุหรี่ธรรมดา แต่การใช้อย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อปอดและหัวใจ การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อเช็คความผิดปกติและป้องกันโรคร้ายแรงในระยะยาว

แนะนำ: ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการตรวจ CT Scan ปอด หากมีการใช้งานบุหรี่ไฟฟ้าเป็นประจำ

7. ลดปริมาณการสูบและลองใช้น้ำยาแบบไม่มีนิโคติน

หากยังเลิกสูบไม่ได้ ลองลดปริมาณการสูบในแต่ละวัน และเปลี่ยนไปใช้น้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าแบบไม่มีนิโคตินเพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ข้อมูลเพิ่มเติม: น้ำยาที่ไม่มีนิโคตินช่วยลดการเสพติด และยังคงให้ความสนุกในการสูบ

สารนิโคตินและผลกระทบต่อสุขภาพ

แม้บุหรี่ไฟฟ้าจะมีนิโคตินในปริมาณน้อยกว่าบุหรี่ทั่วไป แต่สารนิโคตินก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น:

• เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง
• รบกวนการทำงานของสมองและระบบประสาท
• เพิ่มโอกาสการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด

สรุป

แม้การเลิกบุหรี่ไฟฟ้าอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การดูแลสุขภาพในขณะที่ยังใช้งานอยู่เป็นสิ่งสำคัญ เพียงเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และใส่ใจสุขภาพในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยลดผลกระทบที่เกิดขึ้นในระยะยาวนะทุกคน

แหล่งอ้างอิง:

• Johns Hopkins Medicine: “5 Truths You Need to Know About Vaping”
• Mayo Clinic: “Effects of Nicotine on the Body”
• WHO: “The Health Risks of Nicotine”

บทความนี้ไม่ได้เพียงแค่ให้ความรู้ แต่ยังช่วยผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีและปลอดภัย